Hip thrust

[...] Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. Ok, szkoda ze nie ma wiekszych kettli 1b. Jakos [...]

[...] same przerwy to wychodzi z pol godziny, rozgrzewka itp. i trzeba bylo zjesc juz 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 20/ 24/ 24/ 24 1. az sie zdziwilam ze calkiem ok, atg to nie bylo ale jak na [...]

[...] R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ [...]

[...] 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 8/8/8/8 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 115/115/115/115 Koncowki ostatnich dwoch serii juz ciezko szly. 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60x20/60x18/60x18/60x15+5 Bol tylka gwarantowany przy takich zakresach. 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Side clam z [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

[...] 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 Wyjątkowo słabo mi szło wypychanie na suwnicy, w ostatniej serii konieczne były dwie przerwy, żeby dobić powtórzenia. 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Fire hydrant z guma 3x20 5b. [...]

[...] zamiennik akurat ale miałam ochotę ten raz zrobi goblet. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 65/65/65x18/65x17 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Fire hydrant [...]

[...] rozkroku - 1sek zatrzymania na dole - mniejszy cięzar 4s 12p-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach, szerszy rozkrok 4s 15p 3. Wykroki, najlepiej chodzone po 12p na nogę 4s 4. Hip thrust - unoszenie bioder ze sztanga na dupe 4s 12-15p 5. Wyprosty tułowia na prostych nogach na ławce rzymskiej 4s do palenia ok 15-20p 6. Leżac na brzuchu unoszenie [...]

DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. [...]

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

Sylwia, wiem, że to tylko takie momenty. Byłam po prostu zmęczona, nie miałam czasu, żeby się wyspać porządnie i stąd takie marudzenie :-P Wczoraj i dziś już zdecydowanie lepiej się czuję, wczoraj mimo tylko 3h snu miałam mnóstwo energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. [...]

Noo to były 3 dni odpoczynku od treningów, wczoraj już mnie nosiło, nie potrafię tak długo nic nie robić.. %-) Podjedzone było tylko w jeden dzień, ale za to tak, że napuchłam jak balon i nie chciało mi się nawet patrzeć w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę :-P TRENING nogi Miałam ochotę świątecznie, [...]

Ćwiczę sama teraz. Chodziłam na praktykę do przyjaciółki ale mi logistycznie na razie nie pasuje. Ale czasem wirtualnie z nią ćwiczę bo wrzuca propozycje asan na swojej stronie na FB. Polecam oczywiście: Jogini bez granic. No cała Wielka sala była z fajnymi maszynami. Miałam nadzieję że będzie ławeczka do hip thrust ale nie znalazłam. I podesty [...]

w hip thrust to Ty dasz radę nieco więcej, uwierz %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-08-15 11:14:51

[...] lamanym 10 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze seria killer abs :D na brzuch, na pilce turlanie pod siebie+spięcia brzucha na trx ,podciaganie kolan itp. na koniec bieg 5 km na biezni , [...]

Przysiady z kettlem x10 8kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie [...]

[...] podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad za sztangą z tyłu 4 x 8-10 (3 serie ATG) 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x max 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Zrobiło się chłodniej i zatoki zaczynają dokuczać @@-) włączyłam w [...]

[...] dropset) 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 (2 serie dropset) 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-10 5. Dzień dobry 3x10 6. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 7. Hip thrust z talerzem 4x 10 8. Łydki siedząc 3x20 + brzuch na skośnej 3x20 Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-10-01 12:19:14

[...] 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 podchwyt 35kg 35kg 4. Walking Lunges 3x15 6kg 6kg - niecała jedna seria 5. Leg Curl 3x10 4010 27,5kg/30kg/30kg 27,5kg 6. Bodyweight Hip Thrust 10kg 5kg Dieta: jak w zeszły poniedziałek i czwartek Praktycznie bez progresji, ale to ze względu na kontuzję przywodziciela z zeszłego tygodnia. Pomimo [...]